martwy ciag

Plan C wykonany w piątek Klatka piersiowa: -rozpiętki hantlami skos górny 2s 10kg, 12,5kg -wyciskanie hantli skos dolny 1s 15kg, Plecy: -martwy ciąg 2s 60 kg, 70kg, -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2s 20kg, 40kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 2s 40kg, 50kg, Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg, 40kg 8 rep [...]

[...] Środa (Plecy , Triceps) Plecy : 1.Przyciąganie drązku uchwytu górnego do klatki (12,10,8,12) 3. Wiosłowanie hantlą (12,10,8,12) 4. Wyciskanie na maszynie (12,10,8,12) martwy ciag podciaganie na drazku, przyciaganie wyciagu gornego jako uzupelnienie podciagania Triceps: 1. Wyciskanie hantli francuskie (12,10,8,12) 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

Ile powtorzen w ostatniej serii martwegoPrzepraszam, mój błąd. Nie wziąłem pod uwagę chyba 4-miesięczego zaledwie stażu. Martwy Ciąg to nieporozumienie i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Dodać do planu oryginalnego czy zmodyfikowanego przeze mnie? Jeżeli mówisz po [...]

ja się wypowiem: -podciąganie-chwyt szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM!

[...] szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM! " Natan tylko komu taki trening, bo napewno nie dla 99 % osob odwiedzajcych te forum;]

Przeglądałem juz nie raz te tematy .Jest wiele cwiczen na poprawe umiesnienia plecow tylko dokładnie ktore wyprostuja moje plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co [...]

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

Świetny progres, tak trzymaj. Nie musisz robić dodatkowych ćwiczeń na przedramiona. Nie wpadnij na pomysł używania haków czy innych pomocy w martwym ciągu, z czasem przedramiona się wzmocnią. Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, angażuje wiele mięśni, więc coś musi być najsłabsze, a u Ciebie akurat najsłabszym ogniwem są [...]

rock_lee nie pisz MARTWY CIAG,bo nie wystepuje takie cwiczenie w twoim planie. nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA . sprobuj zmniejszyc objetosc - uciac jedna sesje. robic trening tylko 2 x tyg. o tym juz Tomasz wspomnial. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 20:40:19

Oczywiście chodziło mi o rumuński martwy ciąg. "nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: " rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 [...]

co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P

2,1,3,10,7,6,8,9. Wycisk na ławie przy pompkach na poręczach niepotrzebny, suwnica i mostek również. I zmień wycisk siedząc na stojąc. Aha, i to, co fachowcy z MH nazywają rwaniem, to na pewno nie jest rwanie. A martwy ciąg to RDL Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-04-15 16:36:46

Sołtys- to co oni pokazali w Mens Health to nie jest rwanie, zresztą o czym my mówimy jak oni podali, że Ronaldo przysiady robi ze 150kg a martwy ciąg z 75. Chyba doliczyli wagę ciała do przysiadów.

a co do cwiczen na nogi to cwiczyl bym je w srode i nastepujace cwiczenia : -Przysiady ze sztanga na karku -Martwy ciag na sztywnych nogach -Wykroki ze sztanga na karku rowniez 5 serii 16,12,8,8,6

[...] osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy , wtorek - klatka , czwartek - biceps,triceps , piątek - barki,nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem , wyciskanie ok 90kg

Dziś powracam do siłowni Moje pierwsze pytanie dotyczy ilości i rodzaju ćwiczen na barki i plecki: Moje propozycje: - wiosłowanie sztangą 4s. - wyciskanie sztangi za karku 4s - podnoszenie hantelek bokiem 4s - martwy ciąg 4s - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Coś zmienić coś dodać?

gdzieś przepadło cwiczenie na klate :) to z wczoraj:. - wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 21kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle

- wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, +2kg - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 52 - szrugsy 5s po 16 kg na hantle +2.5kg Od dziś dodaje do kazdego zestawu ćwiczen 4x 15 brzuszków. ;)